9.假期中避免聲音嘶啞的小貼士

避免聲音嘶啞的9個小貼士

節日期間有許多音樂活動、深夜和慶祝活動。不幸的是,由於寒冷的天氣、在人群中的過度交談和喧鬧的音樂,以及傳播的許多活躍病毒,每年的這個時候,你的聲音也麵臨著最大的風險。12月發生的損害可能會持續數周直到新年。

“我在早春看到的許多發聲患者把他們的問題追溯到節日堵車,因為支氣管炎而被迫參加了合唱音樂會,與必須探訪的朋友或兄弟姐妹舉行了太多的談話盛會,或是旅行環境將單純的感冒變成了不可逆轉的咳嗽,”言語病理學家和發聲健康專家說倡導者喬安娜·卡茲登日常語音護理:歌手和說話者的生活指南,(哈爾·倫納德公司,2012年)。

以下是9條在節日期間避免聲音嘶啞的建議:

  • 保持喉嚨溫暖。在脖子上圍一條暖和的圍巾,如果天氣特別冷,在戶外時把圍巾拉起來遮住嘴。永遠用鼻子呼吸,不要用嘴。鼻毛實際上是過濾進入喉嚨和肺部的細菌和刺激物。
  • 保持水分充足。每天最多喝八杯水。咖啡因會使聲帶變幹,所以每喝一杯含咖啡因的飲料,就多喝一杯水。熔爐和其他加熱係統可能非常幹燥。考慮設置加濕器來消除這個問題。另一個選擇是購買一個帶口罩的蒸籠,並經常使用,尤其是在唱歌約會前後。
  • 注意你的隨意對話。當你在上聲樂課或練習表演時,你非常清楚自己是如何使用自己的聲音的。當你在閑聊時,你可能會養成壞習慣,比如呼吸不足、說話聲音過大,這會導致你的聲音更快地疲勞。卡茲登建議說:“作為聽眾的聚會。”。“尤其是在嘈雜的環境中:欣賞別人的年終故事,讓自己沉浸在‘季節’中;把自己的大部分聲音留給2014年即將到來的演出。”
  • 姿勢也是一樣。當你在舞台上時,你可能會敏銳地意識到自己的姿勢。全天檢查你的姿勢。當你拿著裝備或坐在電腦前時,你可能會不經意間胸部塌陷。
  • 在假期裏照顧好你的整體健康。每天抽出時間鍛煉至少20分鍾,並適當休息。每個人對睡眠的需求都是不同的,所以傾聽你的身體,如果必要的話,小睡一會兒以補上睡眠。根據卡茲登的說法,適當的睡眠可以增強你的免疫係統、情緒和聲音恢複力。如果可能,安排幾天的完全發聲休息。
  • 注意飲食,尤其是深夜。這可能是每年這個時候最難遵循的規則之一。暴飲暴食都會增加胃酸反流。胃酸會刺激喉嚨和喉嚨,使其發炎。
  • 養成吞咽而不是清嗓子的習慣。清嗓子實際上會讓你的聲帶以一種粗糙的方式相互碰撞,讓你的喉嚨(或音箱)遭受重複性的壓力傷害。
  • 降低患病風險。打流感疫苗。經常洗手和晚上使用汽化器會使你不易感冒。避免使用非處方減充血劑。它們可能會讓你暫時感覺好一些,但它們會使你的氣道變幹,實際上會使它們更容易感染。
  • 如果你的聲音變得煩躁,停止說話。當你聽到聲音有任何變化時,你應該聯係耳鼻喉科醫生(耳鼻喉科醫生)。避免竊竊私語。這對你的聲音來說是非常有壓力的。如果忽視這些問題,聲音問題隻會變得更糟。

Cherie Yurco曾是Making Music的編輯,20多年來一直擔任自由編輯和作家。

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